DETOKS ZAMANI: Gücünü Doğadan Alan 3 Farklı Organik Shot
Sağlıklı bir yaşam sürebilmek için güçlü destekçilere eskisinden daha fazla ihtiyaç duyuyoruz. Yoğun yaşam temposunda bağışıklığı desteklemek ve enerjimizi yükseltmenin kısa yolları bizim için bu yüzden çok önemli.
Güçlü bir bağışıklık ve iyi çalışan bir metabolizma için hangi desteklerden nasıl faydalanalım?
Günlük hayatta, yeterli protein aldığımızdan emin olmak, taze sebze meyve tüketimine yer vermek, probiyotik ihtiyacımızı yoğurt kefir gibi besinlerle desteklemek temel hedefimiz olsun. Bunların olduğu bir beslenme programında fonksiyonel besinleri eklemeyi de ihmal etmemek güçlü bağışıklığın ve gün içerisinde ihtiyaç duyduğumuz enerjinin yapıtaşları olacaktır.
Peki, fonksiyonel besinler nelerdir?
- Probiyotikler – fermente besinler (kefir, yoğurt, turşu)
- Omega-3 yağ asitleri (somon, ceviz, keten tohumu, çörek otu)
- Tam tahıllar (yulaf, karabuğday, siyez buğdayı)
- Bazı sebzeler (kırmızı pancar, brokoli, lahana, kabak, soğan)
- Antioksidan bakımından zengin gıdalar (ıspanak, aronya, yaban mersini, kara mürver)
- Yeşil çay
- Zerdeçal, zencefil, karabiber, tarçın
Kırmızı pancar, lif, vitaminler, mineraller ve antioksidanlar açısından zengindir. Doğal nitrat içeriği ile kan dolaşımını destekler, kaslara oksijen taşınmasını artırarak kas yorgunluğunu azaltır.
Ne zaman tüketilmeli?
Güne enerjik başlamak istediğinizde veya egzersizden 1 saat önce.
Ispanak, zengin demir ve folik asit içeriğiyle hücre yenilenmesine katkı sağlar, karaciğer detoksunu destekler ve antioksidan içeriğiyle hücresel yaşlanmayı geciktirir.
Ne zaman tüketilmeli?
Öğünlerden önce veya sindirimi rahatlatmak istediğinizde.
Zencefil, anti-inflamatuar ve antioksidan etkileriyle mide bulantısı, hazımsızlık ve kas ağrılarını azaltır. Regl döneminde ağrıları hafifletir, termojenik etkisiyle metabolizmayı hızlandırır.
Ne zaman tüketilmeli?
Mevsim geçişlerinde ve kahvaltı sonrası tok karna, ayrıca regl dönemlerinde.
🧬 Bu tarif Beslenme Uzmanı Hilal Harmancı tarafından paylaşılmıştır.